《意志力( Take a Break 30分鐘高效能 )》30 Minuten: Willenskraft



人人都能有堅強的意志，不必辛勞、費勁與痛苦！

選擇快樂目標，找到隱藏動機，提高熟練度，

活化右腦，提供獎勵，讓你的行為自己動起來，

更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去！



用最短的時間吸納知識精華

30分鐘快速入門！



下定決心要做的事，為什麼老是不能付諸實現？你並不是缺乏動機，而是沒有意志力。是人就容易分心，想避開麻煩事不做，選擇去走最沒風險、簡單舒適的路，這都是我們的生物本能。一旦能了解行動的原因與方法，就能增強意志力。本書說明了超越自己的成功法則，幫助你堅定意志地達成目標。



30分鐘內你能學會──

認清為何有很高的動機，還是無法達到目標的真正原因。

為何人容易受到誘惑，如何有效避免誘惑。

透過實用小練習，在日常生活中培養出更多意志力。

更輕鬆地克服自我。

更長久地堅持目標。

這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人！



本書特色



◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。

◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。

◎以有系統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。

◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。

◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。

◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。



「Take A Break30分鐘高效能」系列特點：

◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊

◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授

◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦

◎德國企業最愛的員工訓練教材

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann
  
  
  
  心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上面臨變革或危機時，克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。
  
  
  
  聯絡方式：www.hans-georg-willmann.de
  
  
  
  相關著作
  
  《自我肯定 ( Take A Break 30分鐘高效能 )》
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  王榮輝
  
  
  
  曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。
  
  
  
  

意志力( Take a Break 30分鐘高效能 )－目錄導覽說明

• 
  
  前言
  
  
  
  1. 意志的生物學
  
  就是別費勁
  
  取樂
  
  非不為也，實不能也
  
  克服自我
  
  
  
  2. 意志的心理學
  
  隱藏的動機
  
  易受誘惑的意志
  
  控制意志力
  
  測量意志能量
  
  
  
  3. 有意識地培養意志力
  
  聚焦
  
  毅力
  
  自我效能感
  
  管控情緒
  
  
  
  4. 發揮無意識的意志力
  
  直覺
  
  身體狀況
  
  隱喻
  
  兩難
  
  
  
  訓練：培養意志力的十一項實驗
  
  
  
  快讀單元
  
  

推薦序



台灣首位兩度登頂珠穆朗瑪峰、完攀世界七頂峰的登山家！ 江秀真



*「意志會改變你的世界。」*



「堅強意志的原則十分簡單，那就是：關掉理性，打開感性！」



本書作者向所有「理性」的人保證，相關陳述都具有科學基礎，而且曾獲得許多實驗的證明。



我因著童年時期看的卡通影片「小天使」，裡頭生動描繪阿爾卑斯山春夏時節綠草如茵，冬季飄雪紛飛時，宛如將森林、溪谷覆蓋上一件銀白雪衣，由此對雪景產生美好憧憬，夢想著有朝一日要登上山頂賞雪！而為了這個夢想，我開始把握機會攀登大小山岳，勤練且維持最佳體能狀態--我想，這便是我對《意志力》一書中所提出觀念的具體實踐。



如果你心中懷有夢想，卻不知從何開展、始終無法下定決心跨出步伐，就讓《意志力》這本書祝你一臂之力，逐步往自己心中所想所望的目標前進吧！

我有強烈的念頭想運動減重，為何還是敗給了沙發與電視？

週一晚間。一星期的第一個工作日結束了，你打算去健身房運動。你有強烈的意願，但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我，無法化企圖為實際行動。沙發贏了！

如何克服自我？

如果你想要做的事，與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸，就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它，必須先克服慣性（惰性），一旦腳踏車開始緩緩前行，保持運動狀態就簡單多了。

如何讓腳踏車進入運動狀態？我們要如何使自己從沙發上起身？為何要付出力氣讓腳踏車動起來？因為，你有一個目標。

人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高（例如，你要去和好朋友會面）或較急迫（例如，你要趕在超商打烊之前買些吃的），也有可能（起初）較低（例如，你想要燃燒卡路里）。目標的價值越高，你就越不需要克服自我。因為在這種情況下，不容易有替代目標去影響你的意圖。

運用策略，找到價值高的目標

如果目標符合需求，對你而言就有較高的價值。例如，情感或飲食方面的基本需求，能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地，「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值，因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。

如果某個目標對你而言起初不太有價值，甚至還有許多替代目標，這時就需要一點策略，好讓自己專注在目標上，以便抑制其他的願望與目標，輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣，是可以習得的。

先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標，然後有自覺地觀察一下，與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前，花五分鐘想一想，這一天中你為這項目標做了什麼。

自我實驗：觀察自己的行為

假設你的目標是六個月減重五公斤，為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬樓梯取代搭電梯，你是走路還是搭車出門，早餐吃巧克力蛋糕還是麥片，午餐是否有留意營養的均衡，下午的點心是零食還是水果，一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上，並讓行為自動轉往你所希望的方向。